Как безопасно отдыхать летом
1. Не допускать контакта солнечных лучей с кожей компрометированной конечности и ближайших областей корпуса (грудная клетка спереди и сзади при РМЖ, корпус ниже реберной дуги спереди и сзади и ягодицы при гинекологической онкологии).
Что делать для этого:
Приобретите одежду с длинным рукавом. Это могут быть льняные платья или рубашка, накинутая поверх сарафана. Отлично прикрывают плечи и руки тонкие палантины/платки из светлых тканей. Обязателен головной убор.
Если скомпрометированы ноги, то помогут сарафаны и юбки “в пол” или парео поверх купальника.
Главное – прикрывать скомпрометированную конечность, корпус и голову.
2. Купайтесь в ранние утренние (на восходе) или вечерние (после захода солнца) часы. Если есть необходимость пребывания на пляже в другое время, находитесь под зонтом или навесом, при этом продолжайте прикрываться палантином, парео или одеждой (УФ лучи отражаются от песка).
3. Плавайте в специальной одежде для водных видов спорта или купальниках с длинными рукавами. Такую одежду можно приобрести в спортивных магазинах или в интернете. Для девушек после гинекологической онкологии желательно приобрести шорты для плавания (чтобы не сгорали ягодицы).
4. Обязательно используйте средства с защитой от УФ излучения на участках кожи, не прикрытых одеждой. Лучше выбирать средства с факторами защиты от 30 и выше для смуглой кожи, 50 и выше для светлой кожи. Не забывайте обновлять их в течение дня и после купания. Крем не может заменить защитный эффект от одежды, поэтому нежелательно его использовать для скомпрометированной конечности и ближайших областей корпуса.
5. Жара – провоцирующий фактор для развития лимфатического отека или усугубления имеющегося. Поэтому надевайте рукав/чулок круглой вязки(профилактический) для занятий спортом, долгих прогулок(когда руки опущены вниз), после плавания и в самолет (после самолета он должен оставаться на конечности еще час-два). Если врач рекомендовал трикотаж плоской вязки – носите его весь день (снимая только на ночь и во время купания). Если силиконовая резинка начинает вызывать сильное раздражение на жаре, перед тем, как надеть трикотаж, смажьте кожу в месте прилегания резинки стиковым твердым дезодорантом).
6. Примите меры предосторожности против укусов насекомых.
7. Носите с собой средства для обработки ссадин (антисептики).
8. Избегайте травмирующих видов спорта: пляжного волейбола, большого тенниса и т.д. Предпочитайте плаванье и скандинавскую ходьбу. Если берете велосипед, ищите модели городского типа с посадкой без наклона вперед.
9. Избегайте контакта с животными, живущими на улице (например, кошками) или “работающими” с пляжными фотографами.
10. Воздержитесь от контрастного, холодного душа – это вызывает усиление кровообращения и может спровоцировать отек. Во время жары допустим прием прохладного душа, но не ледяного.
11. Если вы дачник, и любите садово-огородные работы, не забывайте об ограничении тяжести нагрузки на скомпрометированную руку, избегайте ее повреждений и долгой работы, например, инструментом.
12. Не забывайте о солнцезащитных очках. Идеальный вариант – 100% блокировка ультрафиолетовых лучей. Такую защиту обеспечат очки с символами UV400 на заушнике (или на “дужке”). Цифра 400 в маркировке обозначает, что данные очки задерживают все лучи ультрафиолетового спектра солнечного излучения с длинной волны до 400 нанометров). Минимально допустимым значением, согласно ГОСТ Р 51831-2001 является маркировка UV380.
13. Не забывайте пить чистую питьевую воду в необходимых количествах.
14. Если у вас есть приливы от гормонального лечения, вариантом немного облегчить состояние в жару может стать веер, носите его с собой.
Список составлен РК Натальей Ногтевой из различных источников, включая https://t.me/lymphedemavmeste
https://t.me/biblioteka_oreol/2166
By: via На сайт ТНРМЖ
