Практика «Объятия бабочки» из EMDR: что это и как применять?
«Объятия бабочки» — это простая и эффективная техника самопомощи, которая является частью подхода EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, восстановить эмоциональный баланс и справляться с трудными переживаниями. Что это такое? Техника была разработана психологами для работы с людьми, переживающими травматические события. Она получила своё название из-за движения рук, напоминающего крылья бабочки. Практика основана на двусторонней стимуляции, которая активирует оба полушария мозга и помогает переработать стрессовые эмоции.
Как выполнять технику?
1. Примите удобную позу. Сядьте или лягте так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
2. Скрестите руки на груди. Правая ладонь ложится на левое плечо, а левая — на правое.
3. Начните лёгкие постукивания. Ладонями поочерёдно постукивайте по плечам: сначала правой рукой, затем левой, будто крылья бабочки машут.
4. Дышите глубоко и спокойно. Во время постукиваний сосредоточьтесь на своём дыхании, представляя, как с каждым выдохом уходит напряжение.
5. Визуализируйте или вспоминайте что-то приятное. Это может быть «Безопасное место» (о котором мы говорили раньше) или любой другой ресурс, который приносит чувство покоя. Практику выполняют в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.
Когда может быть полезна?
– Во время приступов тревоги. Например, перед важными обследованиями или при ожидании результатов анализов.
– В моменты сильного эмоционального стресса. Это может быть новость, которая вас потрясла, или ситуация, вызывающая чувство бессилия.
– Для успокоения перед сном. Если мысли не дают расслабиться, эта техника помогает вернуть контроль над состоянием.
– После стрессового дня. Она даёт возможность “сбросить” накопившиеся эмоции и восстановить внутренний баланс.
Можно ли применять самостоятельно? Да, «Объятия бабочки» безопасны и могут использоваться самостоятельно в любых ситуациях, когда вы чувствуете, что тревога усиливается. Однако если вам сложно успокоиться даже с помощью этой техники или вы замечаете, что негативные эмоции возвращаются вновь, стоит обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет адаптировать эту практику и предложит дополнительные методы поддержки.
На видео технику показывает принц Гарри: https://triplyata.ru/wp-content/uploads/2024/12/babochka.mp4
Автор статьи Александра Иванова, практикующий психолог @VoskoboynikovaAV
Вы онкопациент или близкий? Запишитесь на бесплатную консультацию психолога https://clck.ru/3DqSRS
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом
