У нас для Вас на ночь подоспел чек-лист здорового сна!
Решение вопроса сухого воздуха в спальне – воздух должен быть влажный и свежий.
А вот воды внутри пусть будет поменьше – много выпитой на ночь жидкости будет вас будить.
Бодрящие продукты – шоколад, кофе, чай – перед сном стоит избегать.
Физические нагрузки туда же – за 3-4 часа до сна тренировки не желательны.
Про голубой свет от экрана знают уже почти все – смартфон, телевизор, ноутбук – отложите их хотя бы за час.
Один из важных факторов – соблюдение режима дня. Сомнологи(специалисты по сну) рекомендуют засыпать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
Старайтесь не есть на ночь тяжелую пищу.
Обратите внимание на ваше спальное место – если поменять матрас не всегда есть возможность, то постелить топпер или обновить подушку – вполне реальная задача.
Здорово помогают расслабляющие ритуалы перед сном – тут уж дайте волю фантазии, но чтение бумажной книги вполне хорошая идея.
Проверьте, не мешают ли вашему сну свет или лишние звуки – оставлять аудикнигу на момент засыпания иногда помогает отвлечься от мыслей, при этом, следите, чтобы она не бубнила всю ночь.
Важный момент: если у вас бессонница, обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Самодисциплина и режим – залог хорошого сна, друзья
Что почитать:
Дэвид Рэндалл. Наука сна
Майкл Бреус. Всегда вовремя
Шон Стивенсон. Здоровый сон
Арианна Хаффингтон. Революция сна
Мэттью Уолкер. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
https://t.me/biblioteka_oreol/2510
