Как справляться со страхом перед контрольными обследованиями: советы от психолога
Автор статьи
Александра Иванова, практикующий психолог
@VoskoboynikovaAV
Контрольные обследования — это неизбежная часть жизни пациентов, перенёсших онкологический диагноз. Даже если вы чувствуете себя хорошо, ожидание результатов может вызывать сильный стресс, тревогу и страх. Эти мысли часто возникают внезапно и словно захватывают вас в плен. Но есть конкретные действия, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией.
Что делать, когда появляются тревожные мысли?
1. Признайте свои чувства.
Страх перед обследованиями — это нормально. Напомните себе: «Я боюсь, потому что это важно для меня». Признание страха — первый шаг к тому, чтобы с ним справиться.
2. Переключите внимание.
Когда тревожные мысли начинают брать верх, отвлеките себя. Сделайте что-то, что требует концентрации: прогуляйтесь, приготовьте что-то новое, почитайте книгу. Движение или занятие помогает вашему мозгу переключиться с тревожного состояния на настоящее.
3. Дышите глубже.
Используйте технику дыхания «4-7-8»: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд. Это упражнение успокаивает нервную систему и помогает справиться с накатывающим стрессом.
4. Используйте «якорь».
Создайте для себя «якорь спокойствия» — образ, предмет или фраза, которые ассоциируются у вас с безопасностью. Например, представьте любимое место отдыха или повторяйте себе: «Я уже прошёл через это раньше, и я справлюсь снова».
5. Ограничьте время для тревоги.
Разрешите себе «переживать» только в определённое время дня, например, 15 минут утром. Если тревога приходит в другое время, напомните себе: «Этим я займусь позже».
6. Поговорите с близкими.
Иногда просто поделиться своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете, достаточно, чтобы снять эмоциональное напряжение. Это могут быть друзья, семья или коллеги.
7. Практикуйте благодарность.
В моменты тревоги постарайтесь вспомнить три вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это помогает сместить фокус с тревожных мыслей на положительные моменты в вашей жизни.
Когда эти мысли особенно настойчивы?
– Напомните себе: вы делаете всё возможное для своего здоровья. Контрольные обследования — это не угроза, а инструмент, который помогает вам быть уверенным в своём состоянии.
– Если мысли становятся слишком интенсивными, попробуйте записывать их в дневник. Иногда достаточно просто выложить всё на бумагу, чтобы почувствовать облегчение.
Когда стоит обратиться за поддержкой?
Если страх перед обследованиями становится непреодолимым, мешает спать или справляться с повседневной жизнью, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах этих эмоций и предложит дополнительные методы для работы с ними.
Вы онкопациент или близкий?
Запишитесь на бесплатную консультацию психолога
https://clck.ru/3DqSRS
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом