Ведите дневник приливов: надо узнать на фоне чего возникает прилив. Пишите подробно: что за помещение, во что надеты, что пили-ели. Это нужно, чтобы уменьшить частоту и интенсивность приливов.
Хотя однажды девушка мне сказала: пила кофе и буду, но прилив возникает после приема кофе
⠀
Одежда. Одевайтесь так:
Свободная
Многослойная
Из натуральных тканей
с V-образным вырезом
с рукавом 3/4
Нужен воздух, циркуляция в «жарких» точках: шея+ декольте; кисти рук.
⠀
ПЕРЕГРЕВАНИЕ – враг.
Используйте:
Вентиляторы, кондиционеры.
Частое проветривание.
Поддерживайте ночную температуру 18-19 градусов.
Пользуйтесь веером.
Отрегулируйте батареи и местным вентилятором (персональным, который устанавливается на рабочий стол)
Используйте одеяла, матрасы «зима, лето».
Попробуйте шёлковое постельное белье(можно только наволочки или пододеяльник). Шёлк -материал, минимально сохраняющий тепло, не будете перенагреваться.
⠀
Откажитесь или уменьшите КУРЕНИЕ, АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН – содержащие напитки.
⠀
Поддерживайте НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС тела.
Чем выше вес тела, тем приливы возникают чаще, более длительные по времени, более сильные по интенсивности.
Прием тамоксифена или ИА – не причина лишнего веса.
Состояние гипертиреоза, гипогликемии увеличивает количество и силу приливов.
ЕДА.
Избегайте острой, горячей, обильной еды. Это провоцирующие факторы приливов.
«Движение – жизнь» – выражение набившее оскомину и для многих утратившее смысл.
Ни один витамин или БАД в мире не способны помочь так, как помогает адекватная физическая нагрузка: уменьшение приливов, профилактика остеопении, сила, бодрость, выработка «гормонов радости» и укрепление иммунитета гарантированы.
Можете в это не верить, но здоровье без движения никогда лучше не станет.
Пробуйте сменить производителя препарата: относительно доступны турецкие препараты, оригинальные препараты.
Допускается использование лекарственных препаратов, которые не влияют на уровень гормонов.https://t.me/biblioteka_oreol/3180
