15 марта – Международный день сна
За последние несколько лет сделаны значительные успехи в лечении рака, однако по-прежнему недостаточно уделяется внимание такой проблеме онкологических пациентов как хроническая бессонница. Нарушения сна у этих пациентов недооцениваются – как самими пациентами, их родственниками, так и врачами. Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить об удовлетворенности качеством сна.
Рассказывает Владислав Викторович Андреев, кандидат медицинских наук, врач-невролог НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова.
Какую часть жизни человека занимает сон?
Различные исследования в области сомнологии говорят о том, что среднестатистический человек проводит во сне 1/3 своей жизни. Это чрезвычайно важная часть жизни человека. Несмотря на то, что, казалось бы, в этом состоянии он находится в пассивном состоянии. Сон – неотъемлемый механизм физиологии, адаптации всех живых существ.
Сколько времени человек может прожить без сна?
Если человек на протяжении трех-четырех дней не имеет возможности сна, то на пятый день наступает критическая ситуация – полная депривация, вплоть до летального исхода.
Как онкологический диагноз может влиять на сон?
Нарушение сна при лечении рака, связано с несколькими причинами.
Стресс, тревога, депрессия которые могут вызывать бессонницу.
Противоопухолевое лечение с направленным воздействием на опухолевые клетки, которое может оказывать негативное влияние на головной мозг.
Побочные реакции от проводимого лечения.
Тревога
Это тот симптом, который максимально присутствует у онкологических пациентов. Тревоге подвержены не только пациенты, но и их родственники. Чаще всего это не поддающиеся произвольному контролю состояния. Поэтому лучше проконсультироваться у специалистов, чтобы стабилизировать свое состояние.
Как справиться с бессонницей при лечении рака?
Обратиться к специалисту психологу или психиатру
Лекарственная и нелекарственная терапия
Гигиена сна
Полный отдых и достаточный рацион питания – важный элемент устранения бессонницы
Основные правила гигиены сна
Ложиться спать и вставать в одно и то же время
Не ложиться спать в рассерженном состоянии или слишком рано
Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.
Выработать определенный ритуал засыпания (например, прогулка перед сном, теплая ванна).
Использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, лежать.
Пожилым людям бывает достаточно объяснить, что с возрастом уменьшается продолжительность и глубина сна, а также рекомендовать исключить дневной сон при раннем пробуждении.
Не употреблять на ночь чай, кофе, никотин, не наедаться на ночь, избегать приема на ночь алкоголя.
Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
Регулярно заниматься физическими упражнениями в утреннее и дневное, но не вечернее время, или же организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Если заснуть не удается, не следует себя заставлять. Нужно встать через определенный промежуток времени (например, 30 — 40 минут) и чем-нибудь заняться до появления желания заснуть.
Регулярно использовать водные процедуры перед сном — прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания).
В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.
Рацион питания
Целесообразно включать в рацион вечернего питания что-либо из этого перечня:
Бананы
Вишня, черешня
Овсяная каша на молоке с ложечкой меда
Мясо индейки
Миндальные и кедровые орехи
Цельнозерновой хлеб (лучше с семечками)
Печеный картофель
Ромашковый чай
Луковый суп
#нмицПетрова
https://t.me/biblioteka_oreol/3717
By: via На сайт ТНРМЖ
