Автор: Ирина Шалыгина, семейный кризисный психолог
Что такое билатеральная стимуляция и как она может помочь справиться с тревогой?
Билатеральная стимуляция (БЛС) — это стимулирование психики, которое происходит посредством перемещения глаз из стороны в сторону
БЛС является научно доказанным методом для переработки травматических событий, снижения уровня тревоги и стабилизации состояния. Билатеральная стимуляция помогает психике запустить процесс переработки события и освобождения от эмоций, связанных с этим событием. БЛС похожа на то, как наш мозг обрабатывает информацию во время фазы активного сна. Такая стимуляция лежит в основе метода EMDR/ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Как можно самостоятельно провести БЛС, когда вам тревожно?
Во время прогулки в жилой зоне посмотрите на уровень 2-3 этажа и перемещайте свой взгляд из стороны в сторону, с этажа справа на этаж слева. Перемещение взгляда 1 раз вправо и 1 раз влево — один цикл. Сделайте 10-12 циклов, обратите внимание, как изменилось ваше состояние после выполнения БЛС.
Если вы гуляете в парке, перемещайте также взгляд с дерева на дерево, проделывая те же 10-12 циклов.
Упражнение «Бабочка»
Скрестите руки на груди так, чтобы ваши кисти лежали на предплечьях. Затем в среднем темпе попеременно похлопывайте себя по предплечьям, одно похлопывание справа и одно слева – это один цикл. Сделайте 10-12 циклов.
Перед выполнением БЛС измерьте свою тревогу по 10-балльной шкале и после выполнения стимуляции отметьте, на какой балл оцениваете тревогу. Уровень тревоги должен снизиться как минимум в 2 раза. Если тревога снизилась на 1-2 балла, сделайте билатеральную стимуляцию еще раз, пока не почувствуете себя лучше
Если не получается обуздать тревогу самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться, откуда появляется тревога, и подберет инструменты для снижения ее уровня и стабилизации вашего состояния
Берегите себя!
С заботой о вас,
Ирина Шалыгина, семейный кризисный психолог
Телеграм-канал: По следам терапии
(https://t.me/po_sledam_terapii)
Сайт: https://shalyginapsy.taplink.ws
Заполните форму,чтобы записаться на бесплатную консультацию:
С любовью, Ваши триплята)