Как помочь себе при климаксе? Практические советы
Можно ли уменьшить неприятные проявления климакса? Конечно же, можно и нужно. Не терпите плохое самочувствие и ухудшение качества вашей жизни – попробуйте воспользоваться практическими рекомендациями, чтобы уменьшить приливы и другие неприятные проявления климактерического расстройства.
Квадратное дыхание. Помогает при тревоге, учащенном сердцебиении, приливах жара. Как: делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание снова на четыре счета, выдыхаем на четыре счета и опять задерживаем его на те же четыре счета. Таким образом надо подышать хотя бы 3-5 минут.
Правильное питание. Бананы, соя и цельнозерновые продукты уменьшают интенсивность приливов, т.к. содержат фитоэстрогены. Кальций, который есть в молочных продуктах, рыбе, зелени, орехах укрепляет кости, страдающие в период климакса (профилактика остеопороза).
Добавьте регулярную – не менее 3-4 раз в неделю физическую активность. Полезны плавание, пилатес (комплекс гимнастических упражнений), йога, скандинавская ходьба. Кстати, такой ходьбой я и сам занимался с тренером и это было классно – и вес немного сбросил, и энергия появилась. Скандинавская ходьба помогает при стрессах, улучшает выносливость, нормализует метаболизм, полезна для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.
Прием растительных препаратов (фитоэстрогенов), как альтернатива гормональной терапии. Про фитоэстрогены, которые тоже помогают при проявлениях климакса, я уже писал.
Один из них – Хепиклим. Это БАД, который содержит фитоэстрогены сои, оказывающие эстрогеноподобное действие на организм, поддерживая гормональный баланс. Изофлавоны сои уменьшают приливы, гармонизируют состояние репродуктивной системы женщины, смягчают психоэмоциональные расстройства, замедляют возрастные изменения внешности и снижают риск остеопороза. Также в составе Хепиклима – витамины группы В, витамин С, магний и мелисса. Все это в комплексе уменьшает приливы и потливость, нормализует психоэмоциональное состояние и сон.
Купить можно здесь:
АПТЕКА.РУ СКИДКА 15%
ЗДРАВСИТИ
АСНА
