Нарушение сна – как помочь себе
За последние десятилетия достигнуты значительные успехи в лечении многих онкологических заболеваний, однако нарушение сна остается недооцененным как со стороны самих пациентов, так и со стороны лечащих врачей.
При лечении онкологии у пациентов наблюдаются следующие возможные варианты нарушения сна:
– сон по 10 и более часов с постоянным желанием спать
– множественные (до 3-5 раз) ночные пробуждения с трудностями повторного засыпания
– ранние утренние пробуждения с невозможностью повторно уснуть
– трудности засыпания в течение 60 и более минут, ночные кошмары
Такие нарушения сна обусловлены несколькими причинами:
Главная причина – сама постановка диагноза, которая становится травмирующим событием и меняет течение жизни пациента, приводя к развитию бессонницы.
Стандартные методы лечения, такие как химиотерапия, хирургическое лечение, лучевая терапия – это также серьезная нагрузка на организм. В сумме физические побочные эффекты и психологический стресс вызывают изменения в нормальном режиме сна.
После комплексного лечения имеет место онкоспецифическая усталость, которая может перетекать в хроническую бессонницу.
Пока не было проведено рандомизированных контролируемых исследований, которые оценивали бы роль снотворных препаратов в улучшении сна у онкологических пациентов.
Коррекцию нарушений сна лучше начать с поведенческих методов. Это, в первую очередь, физическая активность, ванные процедуры, нормализация ежедневного рациона питания. Можно использовать эти методы как во время, так и после лечения.
Перечислим подробнее основные из них:
выполняйте умеренные физические упражнения в течения дня для активизации организма, снятия стресса и улучшения общего самочувствия.
старайтесь не спать днем, готовьтесь ко сну заранее. Откажитесь от просмотра телевизора, смартфона за 1-2 часа до сна. Эти действия возбуждают нервную систему, что нарушает нормальный режим сна. Вместо этого перед сном можно читать книгу.
устраивайте ванные процедуры после лечения с использованием эфирных масел или успокаивающих природных средств.
попробуйте овладеть какими-нибудь техниками релаксации, например, дыхательной гимнастикой, йогой, медитацией, массажем.
исключите психостимуляторы из рациона питания, такие как крепкий чай, кофе, алкоголь. Сделайте питание разнообразным, чтобы прием пищи приносил удовольствие.
Большинству людей поведенческие методы помогают бороться с нарушением сна, однако в некоторых случаях нарушение сна в сумме с усталостью от лечения может перерасти в депрессию, различные тревожные состояния. В таких случаях необходима командная работа врача-онколога, невролога и онкопсихолога с проведением когнитивно-поведенческой терапии и включением необходимых фармпрепаратов, чтобы уменьшить интенсивность бессонницы у таких пациентов.
https://t.me/biblioteka_oreol/4013
By: via На сайт ТНРМЖ
