Из-за чего прогулка лучше поездки в транспорте?
Ходьба — одно из лучших упражнений для общего укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Это упражнение с низкой отдачей, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Его можно отнести к аэробным типам физической нагрузки.
Ходьба способствует улучшению окислительного метаболизма благодаря насыщению крови кислородом. Напомним, что ученые обнаружили пользу аэробных нагрузок для улучшения функций митохондрий („энергетических станций“ клетки), что позитивно влияет на все функции клеток и организма в целом.
Ходьба может снизить риск хронических заболеваний, таких, как болезни сердца и некоторые виды рака. Она может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови.
Если техника правильная, активно включаются в работу мышцы плечевого пояса, спины и ног. Техник существует множество, например, низкоинтенсивные интервальные тренировки — интервалы медленного темпа сменяются периодами ускорений. Такая методика лучше всего подходит для тренировки сердца и увеличения скорости метаболизма.
Ходьба также может помочь улучшить умственную и физическую работоспособность за счет увеличения притока крови к мозгу. Кроме того, регулярная ходьба может помочь поддерживать здоровый вес, уменьшить боли в суставах и укрепить кости и мышцы.
