Дарья Хлестова, семейный практикующий психолог
Тревога, как и все другие чувства, несёт определённую пользу для человека, хоть и её проживание может быть неприятным. Функция тревоги – предупредить об опасности или нестандартной ситуации. Тревога мобилизует, заставляя оперативно искать пути решения или отступления. Проблемным это чувство становится тогда, когда оно несёт патологический характер: превышает по интенсивности раздражитель, с трудом поддаётся контролю, появляется систематически, причиняет внутренний дискомфорт и негативно сказывается на качестве жизни.
5 инструментов работы с патологической тревогой:
1) Пить воду маленькими глотками (через работу организма успокаивается психика);
2) Дыхание по квадрату (на счёт 4 вдох, на счёт 4 задержка дыхания, на счёт 4 выдох, на счёт 4 задержка дыхания) – 5-10 циклов;
3) Выписать тревожащие вас мысли в тетрадь;
4) Упражнение “Пять вижу” (назвать 5 предметов, которые видите вокруг), “5 слышу” (назвать 5 звуков, которые слышите), “5 чувствую” (назвать 5 ощущений: одежда на вас, на чём сидите/стоите и т. д.);
5) Поделиться мыслями, которые вас тревожат, с кем-то (родные, психолог, телефон доверия)
Если справиться самостоятельно не получается, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту – это бесплатно и полезно!
Дарья Хлестова, семейный практикующий психолог @DariyaPsyholog Напоминаем, что онкологические пациенты и их родственники приглашаются на бесплатные консультации психологов института Smart Заполните форму, чтобы записаться: https://clck.ru/3DqSRS
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом