Принятие не означает сдачу: как ACT помогает жить со смыслом, несмотря на диагноз
Терапия принятия и ответственности (ACT) — это подход «третьей волны» КПТ, разработанный С. Хейсом. Цель ACT — развить психологическую гибкость: умение контактировать с болезненными переживаниями и действовать согласно своим ценностям.
Метод доказал эффективность при работе с психическими расстройствами, хронической болью и сложностями адаптации к болезни или утрате.
Когда человек сталкивается с онкологией, привычная картина мира рушится. Возникает борьба на два фронта — против болезни и против страхов. Главной стратегией становится избегание — и человек живёт как в осаде. ACT предлагает третий путь: не борьбу, не капитуляцию, а честное признание реальности и жизнь со смыслом — несмотря на диагноз.
Что такое принятие в ACT?
В обычной речи «принять» часто значит «смириться», «сдаться». В ACT принять — это допустить свои эмоции и мысли без попыток их подавить. Человек перестаёт тратить силы на борьбу с тем, что не изменить (диагноз), и направляет их на то, что может изменить — свои действия.
Упражнения:
«Наблюдение за мыслями» Добавьте к мысли фразу: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что…»Почувствуйте разницу. Теперь вы не есть эта мысль. У вас есть эта мысль.
«Небо и облака» Представьте, что вы — небо. А ваши мысли — облака.Облака приходят и уходят, погода меняется. Но небо остаётся неизменным.
Как вернуть себе направление?
Диагноз не может отнять ценности. Ценности — это направление, в котором хочется двигаться. Упражнения для усиления контакта с ценностями:
«Надпись на футболке» Представьте, что ваша задача — написать на футболке 2-4 слова, описывающие, каким человеком вы хотите быть сегодня. Пример: «Живу несмотря на».Спросите себя: «Что бы я сделал сегодня иначе, если бы на мне была эта футболка?»
«Компас ценностей» Представьте, что болезнь стёрла карту, но компас (ценности, воспоминания, навыки, качества) работает всегда.Спросите себя:Куда показывает мой компас?Какое направление остаётся важным несмотря ни на что?Что я могу сделать прямо сейчас?
Рак не спрашивает разрешения. Но вы выбираете, как относиться к происходящему. Можно смотреть на мир через булавочное отверстие, видя только боль. А можно посмотреть шире и увидеть всю жизнь: с болью, любовью, радостями и смыслом