«Доброта к себе в самое трудное время: как перестать себя винить и начать заботиться»
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), была разработана британским психологом Полом Гилбертом в начале 1990‑х годов.
Цель данного подхода — помочь людям развить сострадание к себе и другим.
Сострадание определяется как чувствительность к своему или чужому страданию, которая сопровождается мотивацией предотвратить или облегчить его.
Основной интерес CFT‑терапевта — научить вас чувствовать безопасность, развивать смелость, необходимую для взаимодействия с пугающими переживаниями и переживаниями, которых вы привыкли избегать.
Работа с состраданием в первую очередь предполагает работу над изменением мировоззрения, чтобы вы могли подходить к своим трудностям, легко переключая внимание и проявляя гибкость в рассуждениях.
Необходимо перейти от мировоззрения, основанного на угрозах и сосредоточенного на избегании или избавлении от ощущения угрозы или дискомфорта, к ориентации на развитие сильных сторон.
Первым этапом терапии является установление терапевтических отношений. Хорошие терапевтические отношения могут помочь вам набраться смелости встретиться и проработать сложные эмоции и травматические воспоминания, а также дадут ценный шаблон, который помогает установить и поддерживать хорошие отношения с другими людьми, даже когда это становится сложно.
Вторым этапом терапии является развитие сострадательного понимания. Так как стыд и самокритика лежат в основе широкого спектра проблем психологического здоровья, крайне важно перейти от позиции осуждения к пониманию и состраданию.
Необходимо понять, что многие аспекты вашего опыта — не ваша вина. Это означает, что вы не выбирали и не создавали свой опыт.
Третий этап терапии — внимательное осознавание. Необходимо научиться безоценочно и с состраданием относиться к своим трудностям.
Обращение к осознанности позволит воздержаться от осуждения, критики, не цепляться и не отвергать свой опыт.
Завершающий этап — применение техник сострадания:
Практика сострадательного внимания — Визуализация сострадания — Сострадательное письмо — Сострадательное дыхание и движения — Развитие самосострадания — Ведение «Дневника доброго наблюдателя» — Ритуалы принятия — Ментализация — Техника рескриптинга с сострадательным «Я» — CFT — это не только доказанный метод психотерапии, но и целая жизненная философия. Она учит быть включённым, заинтересованным, поддерживающим по отношению к себе в трудные моменты и находить силы для перемен.
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам
zhivaya.org/
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом