Автор: Мария Ольшанская, психолог‑волонтёр Живой линии
Тело после лечения: как восстановить связь с телом и снизить телесные зажимы
Тяжёлое лечение — это огромное испытание для нашего тела. Ему приходится терпеть много страха и физической боли.
И чтобы уберечь нас от этих страданий, наша психика включает временную защиту и «отключает» телесную чувствительность.
Но из‑за этого защитного онемения мы начинаем терять контакт с собственным телом. Оно начинает казаться нам чужим, непонятным, а порой даже предательски враждебным.
Сейчас, когда лечение уже позади, мы можем бережно растопить это онемение и снова подружиться со своим телом.
Вот несколько простых шагов, которые помогут вам вернуть контакт с телом:
Шаг 1. Перестаньте воевать со своим телом.
Говорите телу спасибо. Из‑за шрамов, слабости, изменения веса легко начать злиться. Но вместо этого попробуйте мысленно себя обнять и тепло сказать: «Моё тело очень сильно боролось за меня, и я даю ему время отдохнуть и восстановиться».
Замечайте свои победы. Переключите своё внимание с того, как ваше тело выглядит, на то, что оно умеет делать прямо сейчас: вдыхать прохладный воздух, обнимать близкого человека, а быть может, делать небольшую разминку по утрам.
Шаг 2. Помогите телу отпустить напряжение.
Выполняйте эти упражнения по возможности каждый день, в спокойной обстановке.
Упражнение «Шарик в животе». Положите руку на живот. Медленно вдыхайте носом так, чтобы ваш живот надувался как мячик. Затем делайте очень длинный, плавный выдох через рот. Это поможет успокоиться и снимет тревогу.
Упражнение «Бабочка». Вспомните что‑то доброе и тёплое. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы лежали на плечах. Медленно, по очереди мягко похлопывайте себя ладонями по плечам — сначала левой, потом правой. Это помогает быстро прийти в себя и почувствовать себя в безопасности.
Мягкие движения. Если вы чувствуете напряжение в конкретной части тела, допустим, в шее. Медленно и очень плавно поверните голову или пошевелите плечом. Делайте так, чтобы вам вообще не было больно. Наша цель — показать мозгу, что напрягаться больше не нужно.
Мария Ольшанская, психолог‑волонтёр Живой линии @MariyaOlshanskaya
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам
zhivaya.org/
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом