Автор: Ольга Иванова, практикующий психолог
Планирование дня и постановка реалистичных целей для онкологических больных имеют свои особенности и требуют гибкости и адаптации к текущему состоянию. Вот несколько рекомендаций:
1. Приоритеты: Определите самые важные для вас задачи на день. Это могут быть как медицинские процедуры, так и личные дела, которые приносят вам радость и удовлетворение. Не старайтесь сделать все и сразу, сосредоточьтесь на главном.
2. Учет состояния: Уровень энергии и самочувствие могут меняться день ото дня. Планируйте свою деятельность с учетом этих колебаний. В дни, когда вы чувствуете себя хорошо, можно запланировать больше дел, а в дни слабости — сосредоточиться на отдыхе и восстановлении.
3. Гибкость: Будьте готовы корректировать свои планы в зависимости от обстоятельств. Если что-то не получается, не расстраивайтесь, перенесите задачу на другой день.
4. Разбивайте большие задачи на маленькие: Вместо одной большой цели ставьте перед собой несколько маленьких, достижимых шагов. Это поможет вам чувствовать себя более успешным и мотивированным.
5. Отдых: Планируйте время для отдыха и релаксации. Это может быть чтение, просмотр фильмов, прогулки на свежем воздухе, медитация или просто отдых в тишине.
6. Поддержка: Общайтесь с близкими людьми, друзьями, другими пациентами или присоединитесь к группе поддержки. Делитесь своими переживаниями и получайте эмоциональную поддержку.
7. Увлечения: Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Это может быть рисование, музыка, рукоделие, садоводство или любое другое хобби.
8. Физическая активность: Если позволяет состояние здоровья, занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как прогулки, йога или плавание. Физическая активность помогает улучшить настроение, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.
9. Здоровый образ жизни: Следуйте рекомендациям врача по питанию и режиму дня. Правильное питание и достаточный сон помогут вам поддерживать силы и бороться с болезнью.
10. Консультация со специалистами: Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, психотерапевту или специалисту по паллиативной помощи. Они помогут вам справиться с эмоциональными трудностями, научат техникам релаксации и помогут планировать свою жизнь в соответствии с вашими потребностями ( ссылка на бесплатную запись к психологам института SMART)
Примеры реалистичных целей:
⦁ Прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут.
⦁ Прочитать одну главу книги.
⦁ Позвонить другу или родственнику.
⦁ Приготовить себе вкусный и полезный обед.
⦁ Послушать любимую музыку.
⦁ Сделать несколько упражнений для растяжки.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Слушайте свое тело, будьте добры к себе и не бойтесь просить о помощи
Ольга Иванова, практикующий психолог, @anichhya
Напоминаем, что онкологические пациенты и их родственники приглашаются на бесплатные консультации психологов института Smart
Заполните форму ,чтобы записаться
https://docs.google.com/forms/d/16_6QX9d8qAKCI8Tmc1z_qEn_xg8XcTFtr9QWriLqAAw/edit
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник
Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом
Наш сайт | Вконтакте | YouTube | RuTube | Чат в телеграм