Автор: Вероника Витальевна Ткаченко, практикующий психолог, волонтер АНО «Живая»
Осознанность при онкологии: зачем учиться быть в «здесь и сейчас»? Сегодня мы поговорим о том, почему практики mindfulness снижают депрессию и усталость при онкологических заболеваниях и разберемся как это связано с воспалением и гормоном стресса.Много лет исследователи изучают, как наши мысли и внимание влияют на физиологию. В контексте жизни с онкологией этот вопрос звучит особенно остро: может ли работа над осознанностью действительно помочь или это очередной совет о «позитином мышлении»?
Скажу сразу: я не буду призывать вас избегать негативных чувств и переживаний, думать о хорошем, не смотря ни на что. Это не честно, не правильно!
Когда диагноз уже есть, а тело проходит испытание лекарствами и химиотерапией, ваша боль и усталость – абсолютно нормальны.
Любые призывы вроде: «Нужно бодриться», «мыслить позитивно» и «ни за что не унывать», звучат жестоко и неуместно!
Вы имеете право на все эти чувства. Имеете право ими делиться, их проживать. Жалеть себя и получать поддержку со стороны.Современные данные говорят о том, что у пациентов с онкологией депрессия встречается примерно в четыре раза чаще, чем у других людей. И на то есть понятные причины.
Вместе с тем, нам важно понимать как это работает, к чему приводит и можно ли пройти свой путь по-другому?
В 2023 году в авторитетном A Cancer Journal for Clinicians вышел анализ исследований, который показывает, что хронический стресс запускает биохимические изменения на уровне физиологии:
нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (которая управляет реакцией на стресс);
повышаются уровни кортизола и провоспалительных веществ — цитокинов (интерлейкин-6, фактор некроза опухолей альфа).
Здесь важно отметить: эти же механизмы влияют на течение болезни и восстановление после. Исследования фиксируют связь между высоким уровнем воспаления и прогнозом к выздоровлению, а также показывают, что боль и социальная изоляция усиливают те же воспалительные процессы.
Получаем замкнутый цикл: диагноз → стресс → воспаление → ухудшение самочувствия .
Как выйти из этого «порочного круга»? Ученые доказали, что практики осознанности (mindfulness) показывают реальные, измеримые результаты:
В исследованиях с участием женщин после рака молочной железы курсы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) приводили к кратковременному, но значимому снижению уровня кортизола и интерлейкина‑6.
У пациентов с депрессией после таких программ снижался уровень провоспалительных цитокинов, и эффект сохранялся до трёх месяцев. Осознанность и возвращение себя в настоящий момент жизни — это не замена медицинскому лечению, не магическое мышление, где исцеление происходит от одних лишь мыслей.
Зато, техники mindfulness — это простой, но эффективный инструмент, который помогает снизить нагрузку на психику и, воздействуя на физиологию, немного притормозить воспалительную реакцию организма на стресс!
Практика осознанности не требует даже особой веры в неё. В клинических программах техники проводятся в виде работы с дыханием, телом и вниманием. Специалист адаптирует их под состояние и задачи человека. Кроме того, программы осознанности помогают справляться с болью (как дополнение к обезболиванию) и уменьшают ощущение одиночества — а это тоже важные факторы, связанные с качеством жизни во время лечения.
Исследования показывают: даже короткие курсы могут дать видимый эффект, особенно когда они проходят в группе. Если вы чувствуете, что тревога или стресс занимают слишком много места в вашей жизни, возможно, стоит спросить своего врача или психолога о программах осознанности. Это не панацея, но научно обоснованный способ поддержать себя в столь непростом периоде жизни.
Будьте бережны к себе. И помните: вы имеете право на любые чувства.
Автор статьи: практикующий психолог, волонтер АНО «Живая», Вероника Витальевна Ткаченко, @nikasoul777
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам https://zhivaya.org/